一、低脂低卡饱腹是什么意思
低脂饮食是指摄入比较少的脂肪，通常主要是减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。这种饮食可以帮助降低血脂，降低心脏疾病和中风的风险。低脂饮食通常可以多食用一些蔬菜，水果、全麦产品、瘦肉和鱼等低脂肪食品，避免食用油煎、炸或加工过度的食品。
低卡饮食是指降低卡路里的摄入，以达到减肥的目的。 低卡饮食鼓励食用低卡路里的食品，例如高纤维的水果和蔬菜、全麦面包、鸡肉和鱼类等富含蛋白质的食品。低卡饮食也建议避免高糖分和加工食品，以及油炸和烤制的食品。
饱腹饮食需要让人感觉饱腹，同时又摄入比较少的卡路里。这种饮食方式可以帮助人们维持健康和减轻体重。饱腹饮食通常鼓励食用富含纤维的食品，例如水果和蔬菜、全谷类等可以帮助保持饱腹感。此外，高蛋白质的食物，例如鸡肉和鱼肉也可以增加饱腹感。但是，需要注意的是，饱腹饮食需要合理搭配食物，以确保人体能够摄入足够的营养。
二、今天分享一道低脂低卡高蛋白的菜
番茄鱼
食材：
鲈鱼片、番茄、金针菇、淀粉、料酒、小葱、生抽、番茄酱、胡椒粉、食用盐
腌制：
鲈鱼切片、番茄切丁、加入少许盐、加入少许料酒、加入少许胡椒粉加入适量红薯粉
做法：
1.鲈鱼切片腌制（用巴沙鱼做 无刺口感更好）
2.番茄切丁，热油下锅，加入少许盐翻炒至烂
3.倒入适量水，加入适量生抽和番茄酱中火熬煮
4.翻炒均匀放入金针菇煮3分钟
5.单片式放入鱼片煮1分钟即可起锅
三、低脂、低糖、低热量的食品
1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。
5、海苔。海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
参考资料来源；人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量
四、低脂肪的食物有哪些！
低脂肪食物的种类：1、肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉，猪瘦肉；2、鱼类及海产品类：如鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、吓、牡蛎等；3、蔬菜类：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜等
4、水果类：各种水果5、乳制品类：脱脂牛奶等6、面包和谷物类：大米、面包、玉米粉等7、调味品类：果酱、番茄酱、生姜、咖啡茶等。
|
